11 concejos para correr en el 2011

CORRIENDO EN EL 2011

Que mejor manera para iniciar este año nuevo que corriendo, sabemos que correr mejora nuestro corazón, sistema respiratorio, sistema circulatorio, fortalece nuestros músculos, nos libera del estrés y además nos ayuda a bajar de peso.
Por eso les comparto algunos consejos útiles tanto para quienes inician en el running como para quienes continúan recorriendo kilómetros día tras día.
11 consejos para correr en el 2011

1. No lo pienses sólo ponte unos pants, unos tenis y sal a correr, todos sabemos correr.
2. Para los que inician, sigue un programa correr-caminar, son muy buenos.
3. Determina tu tipo de pisada y busca los zapatos para correr adecuados, evitarás lesiones.
4. Mejora tu dieta, la alimentación de un corredor es diferente requiere más carbohidratos.
5. Corre por lo menos 5 veces a la semana por 30 minutos para bajar de peso, para perder medio kilo a la semana debes quemar 3,500 calorías en tus entrenamientos.
6. Lleva un registro de tus entrenamientos y carreras para que puedas revisar tu desempeño, dispositivos como el Nike+, Garmin, Polar son muy útiles aunque puedes usar simplemente una libreta.
7. Busca un grupo de corredores o un compañero para correr, será más fácil seguir motivado.
8. Realiza por lo menos una sesión a la semana de cross training ie. ciclismo, natación, pesas o yoga.
9. Incluye un entrenamiento semanal de velocidad y uno en altura, es lo mejor para superar tus tiempos.
10. Corre un maratón o si puedes dos, una carrera de 42 kilómetros cambiará en mucho la perspectiva que tienes de tus capacidades y de lo que significa correr.
11. Entrena muy fuerte, cuando sea necesario toma un descanso y recupérate muy bien.

 Deseamos que este año tengan toda la salud y motivación para correr todos los días.