| Plan de 5 Km |
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1ra. Semana |
2ra. Semana |
3ra. Semana |
4ra. Semana |
| LUNES |
Caminar 40 minutos |
Trotar 18 minutos |
Trotar 20 minutos |
Caminar 40 minutos |
| MARTES |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
MIERCOLES |
Caminar 45 minutos |
Caminar 50 minutos |
Trotar 20 minutos |
Trotar 18 minutos |
| JUEVES |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| VIERNES |
Trotar 15 minutos |
Trotar 18 minutos |
Trotar 22 minutos |
Caminar 40 minutos |
| SABADO |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| DOMINGO |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| "Lo más importante es tener continuidad, la distancia llega sola". |
Esta guía esta destinada a aquellas personas que actualmente no están realizando ninguna actividad física y quieren incursionar en el apasionante mundo de las corridas.
Es importante realizar los días de entrenamiento un calentamiento previo para prevenir lesiones y no entrar en frío a la actividad, realizando de 5 a 10 minutos ejercicios de elongación antes de empezar la rutina.
La caminata se puede realizar a un ritmo fuerte, en cambio, el trote debe ser suave sin agitarse y a ritmo de conversación, no debe cansar en ningún momento.
Visitar al médico antes de empezar cualquier actividad física es lo más recomendable ara aquellas personas que no saben a ciencia cierta su estado de salud actual.
Cualquier inquietud o dudas respecto al entrenamiento, comunícate a info@asuncionrunners.com
y en la brevedad será respondida tu consulta.
Prof. Vicente Medina Gamarra, entrenador Internacional de Atletismo, especializado en Alemania |
