"El gordito puede correr"
Al gordito que cultiva unos kilos demás, le gustaría correr, pero no comienza porque teme el impacto en las articulaciones o un trastorno cardiorrespiratorio. Ya que no corre, mantiene esos kilitos demás, y el círculo vicioso permanece: no corre porque está con sobrepeso o está con sobrepeso porque no corre?
Para acabar con el dilema, médicos y entrenadores avisan: Quién está gordito y no tiene ninguna contra indicación médica puede comenzar ya, siempre que el ejercicio sea hecho con regularidad y en la intensidad correcta.
Casi 2 millones de personas mueren anualmente en todo el mundo, debido a la falta de actividad física, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) |
| Además de apartarlo de esa triste estadística, correr es bueno para: |
:: Circulación: |
la sangre circula más por el cuerpo, aumentando la entrada de oxigeno en los tejidos y optimiza la función de los órganos. |
| :: Riñon: |
el aumento de la circulación mejora la función del riñón, que filtra la sangre y reduce el número de substancias tóxicas que circulan por el cuerpo. |
:: Sueño:
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el organismo aprovecha mejor las horas de sueño. Y es en ese momento que el cuerpo se relaja y absorbe las ganancias fisiológicas del ejercicio. |
| :: Cerebro: |
aumentan los niveles de serotonina, neurotransmisor asociado a la depresión. En bajos niveles, la hormona es asociada a las alteraciones del sueño, ganas de comer dulce y depresión. |
| :: Peso: |
una persona de 70 kg quema cerca de 450 calorías en cada hora de corrida. |
:: Glicemia:
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las tasas de glucosa caen y las células se tornan más sensibles a la insulina, lo que reduce los niveles de azúcar en al sangre. |
| :: Huesos: |
la corrida estimula la formación de masa ósea ayudando a prevenir lesiones como la osteoporosis. |
| :: Presión: |
la corrida promueve mayor elasticidad de los vasos sanguíneos, y ayuda a mantener la presión baja. |
:: Pulmón:
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corredores tienen menos riesgo de contraer infecciones respiratorias, yá que, con la corrida, la función del pulmón es maximizada – principalmente en la porción superior. |
| :: Colesterol: |
los niveles de LDL (colesterol “malo”) disminuyen. |
:: Stress:
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la hormona cortisol, liberada cuando la persona está estresada, es quemada durante la corrida, disminuyendo la carga de stress. |
| :: Corazón: |
la corrida ayuda a fortalecer y mejorar la eficiencia. Gradualmente el atleta tiene capacidad para bombear más sangre con menos latidos cardíacos. |
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Entrenamientos Largos y estables
El entrenamiento comienza con las caminatas, después trotes hasta que el individuo consiga correr sin parar por, lo menos, 30 minutos. Nadie consigue correr de forma correcta, inmediatamente al empezar, es mejor caminar rápido. Eso porque la quema de grasa necesita de por lo menos 30 minutos de ejercicio constante, en un ritmo de leve a moderado, sin grandes oscilaciones de la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca es muy personal. La exaustación de un atleta puede no ser igual al de otro. Con el examen ergométrico, es posible trabajar en la faja de quema de grasa y evolucionar a medida que el cuerpo gana condicionamiento.
22% de los casos de dolencia cardíaca isquémica (falta de sangre e el corazón, que provoca el infarto) es entre 10% e 16% de los casos de cáncer de mama, cáncer de colon y diabetes son causados por la falta de ejercicios físicos, segun la OMS. |
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